重庆商报讯 (记者 谈书 实习生 刘玲) 重庆的80后月薪6000元，能过什么日子？能否不惶恐，无压力？昨日，重庆潮流资讯上，一则漫画触动了很多重庆80后职场人士——税前月薪6000元听上去是挺美好的事，可是看完漫画，很多人都叹气了。面对职场里的诸多压力，如何减压？昨日，大学教授、健身教练、医院营养师对此提出了不少建议。

　　每月只剩791元

　　每月6000元看似不错的薪酬，可是看完漫画后却让人无尽心酸。记者看到，作者是这样算的账：6000元是税前工资，除去“五险一金”等一系列必扣费用之后，拿到手的事实上只有4713元。

　　可是在接下来的一个月里，这4713元又是如何花的呢？房租700元、水电气物管300元、交通费212元、伙食费660元、生活用品200元、电话费100元、购置衣裤300元、孝敬父母500元、交友聚餐200元等等，按照漫画中的算法，除去这些每月必花的钱，每月就只剩791元的结余。

　　这则漫画也引起网友的热议，他们说，要顶住生活的压力，就只有拼命工作，但是最重要的还是积极乐观健康地面对生活。

　　漫画者：孤身奋斗压力大

　　昨日，记者联系上制作漫画的作者，26岁的小钟，他是沙坪坝一家设计公司的设计员。小钟告诉记者，这是自己真实生活的写照。

　　小钟说，自己参加工作两年了，只身一人在重庆奋斗，承受的压力很大，而这些都迫使他一定要好好工作。他说，平时加班都是常态，熬夜做设计也是常有的事，很多职场年轻人都和他一样，为了车房拼命努力，都是希望能在城市里站稳脚跟。小钟也表示，心态是最重要的，只要保持良好的心情，很容易事半功倍。

　　记者在微博上热传的一份调查中看到，调查内容为“月薪多少会让你在相应的城市生活不惶恐”。数据显示，上海、北京等一线城市需9000元左右，而成都、大连等二线城市则在5000元上下浮动。谈到对未来生活的期待时，“家人健康”、“放松的心态”、“子女孝顺”等都被受调查者所提及，而月薪只是其中之一。

　　微博热议职场“压力死”

　　5月13日，奥美中国24岁的“@小铮头没头脑”猝死。去世前他曾发微博“加班季的加班帝”。据国内媒体报道，他已连续加班一个月，每天23点以后下班，去世后，工作QQ还一直亮着，“他的能力学历和这份工作，是很多人羡慕的，可这背后的辛酸谁也理解不了”。

　　5月15日，福州一名24岁的IT男小张，下了公交车后，突然晕倒在站台旁，经医院抢救无效死亡。他工作的“17173”，是搜狐旗下一家网络游戏门户信息公司，在业内较为有名。该公司相关负责人称，小张是一名网编，事发前，小张没休过病假，也没有反映身体不适等问题。至于小张猝死的原因，有知情人说死于病毒性心肌炎，医院方面称死因尚未确定。

　　这两件事在微博上热传之后，许多网友表达悲伤和惋惜之情，感叹当前职场压力大，呼吁年轻上班族爱护身体，不要过度劳累。那么在高强度的工作之下，职场人应该如何放松身心减轻压力呢？记者也采访了多位专业人士支招。

　　建议

　　职场人自强攻略

　　工作压力、心理压力积累在一起，难免影响职场人士健康。如何释放这些压力？记者就此请教了西南大学的教授、健身会所的教练、三甲医院的营养专家。

　　放宽心：多向朋友倾诉

　　西南大学心理学院副教授杨东表示：不同职场缓解压力的方式都是不一样的，在职场上要有计划性的安排个人休息时间、娱乐时间和陪家人的时间；尽量保证充足的睡眠时间；在工作上不顺利时，可通过向亲朋好友倾诉，来缓解心理上的压力。

　　动起来：贴墙站10分钟

　　“简单锻炼对释放压力会起到非常重要的作用。”重庆南岸区贝迪国际健身会操课主管何琳告诉记者，加班是难免的事情，不过仍然可以在有限的时间和空间内进行锻炼，墙壁乃至办公桌椅都可以成为“健身器材”。他说，最简单的方法，就是靠墙而站——头、双肩、屁股、脚跟全部贴墙，这样站10分钟，就可以放松腰椎。

　　另外，他还教了大家几个简单动作，只需要7~10分钟，就可以达到锻炼的效果。他强调，做这些动作一定要慢，否则适得其反。

　　头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。

　　肩耸动：肩一是反复进行一肩高耸，一肩下降，二是两肩同时向上耸动，三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

　　体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。

　　体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

　　科学吃：多补充维生素

　　市第三人民医院高级营养师刘莉说，休息对职场人士是非常重要的，但是加班的确难免，那么在饮食上就一定要合理搭配，比如经常加班的夜班工作者，晚餐应多吃高蛋白食品，忌吃酸性食品，宜补充维生素A、维生素D。刘莉也根据重庆独特的气候和口感，给不同职场人群三种汤水方子：

　　1.脑力劳动者：西洋参绿豆百合炖乳鸽

　　材料：西洋参12g、绿豆80g、百合50g、乳鸽2只、生姜3片

　　2.夜班工作者：沙榄云耳炖排骨

　　材料：沙榄10～12个、云耳50g、猪展（或排骨）400g、生姜3片

　　3.电脑劳动者：蘑菇滚肉片

　　材料：蘑菇50g、肉片200g、生姜3片

　　(重庆商报)